barki biceps triceps

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3)Pompki na tricepsy. 4x do "bólu" Wtorek: Dzień 2 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Środa: Dzień 3 (barki + biceps) Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

[...] plaskiej waska na triceps 2s(bic+tric super seria) 1.pompki szwedki 3s 2.prostowanie przedramienia z hantelka w reku w kleku podpartym 3s 3.sciagnie drazka na wyciagu 3s sob barki+nogi 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4s 2.wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s 3.linka na wyciagu-tyl barkow 3s 4.wznosy sztangi lamanej do brody 3s 5kaptury 4*20 [...]

Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]

[...] 68 Obwód łydki:42 39 obecnie jem kazdego dnia 3g bialka na kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu Plan treningowy: Pon:klatka,plecy Wtorek:barki +bieganie 40 min po treningu sroda:wolne +bieganie 1,5 h z rana czwartek:biceps+triceps(superseria),nogi piatek:klatka,przedramie sobota:barki,plecy niedziela [...]

[...] serie 12,10,10,8 + - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12,10,10,8+ - Pompki w podporze tyłem(maszyna) 3 serie 15,12,10,8+ Czwartek -off Piatek -barki, - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, [...]

[...] ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś ciężar ? oniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie 3.Rozpiętki z [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

[...] dni mam dostep do lawki,modlitewnika i rowneiz hantli i sztangi. Wt, sr wersja bez lawki, pt,sb wersja z rozszerzonym sprzetem. Jako ze tak to wypada trenuje plecy we wtorki,barki nogi w srody, natomiast w piatki klate a w sobote biceps z tricepsem. Polaczenie jak dla mnie sprawdza sie dobrze. Lepiej gdy robilem standardowo polecanymi [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-3x20,max,max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-3x20,max,max ------------------------------------------------------- piątek plecy + barki + biceps + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem-4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka podchwytem-4x12,10,8,6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień [...]

[...] Przyczyny upatruje w dwoch rzeczach: brak dobrej diety oraz plan z dupy wziety (przepraszam za wyrazenie). Cwicze 3 dni w tygodniu (klata+ biceps, plecy+triceps+kaptury, barki). Zmieniam co 6 tygodni na klata+barki, plecy+tyl barkow+kaptury, biceps+triceps. Potworzenia to generaznie 15,12,10,10 lub 12,10,8 lub 12,12,12. Postanowiłem coś z tym [...]

[...] tyłem (3x do zmęczenia) PRZEDRAMIONA 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do zmęczenia) 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x do zmęczenia) CZWARTEK (barki, kaptury, brzuch) BARKI 1) „Odwrotne rozpiętki" w leżeniu przodem na ławce (3x12) 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8,6) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, Dzień 1 : Klata, Biceps, Triceps 1. Klata: - Rozgrzewka 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg (wyciskanie płasko) - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (regresja) 8x75kg, 12x65kg, 18x55kg, 22x45kg - Wyciskanie hantelek skos (stały ciężar) 10,8,6x25kg - Rozpiętki (stały ciężar)15, 12, 9x20kg 2. Biceps: - Rozgrzewka 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg (uginanie [...]

Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]

Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3)Pompki na tricepsy. 4x do "bólu" Wtorek: Dzień 2 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Środa: Dzień 3 (barki + biceps) Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps [...]

Poniedziałek Klata+plecy+przedramie Środa Biceps+Triceps Piątek Barki+plecy+przedramie Z powodu uprawianego przezemnie sportu kolarstwa nie ćwicze nóg, zresztą jakiś czas temu miałem pewną kontuzję i nie moge ich przeciążać. Po treningu cardio: -skakanka -woreczek klata 1 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 serie po 10 2 zciąganie raczek dwóch [...]

[...] linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 4x po 10 z 10 kg obciążenia :D Sobota klata,barki, brzuch Klata : Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/ 8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 Bary: wyciskanie hantli nad głowę [...]